一、训练朗读的方法？

1、朗读朗诵

自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师！

2、复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

3、背诵法

背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！

4、即兴朗读

平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

5、速读训练

找一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。

6、讲故事法

我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了！

7、角色扮演法

让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

8、模仿法

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。

9、对着镜子训练

建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

10、自我录音摄像

如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

11、尝试躺下来朗读

如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书。当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了！

12、写日记

写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

13、对口才产生兴趣

兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里;焦点到哪里，学问到哪里!这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快！

14、积累知识，多翻翻字典、成语词典

建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒！

15、多找机会上台

很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。

二、朗读训练口才最佳方法？

1、朗读朗诵

自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量。大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师！

2、复述法

复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练习在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

3、背诵法

背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！

4、即兴朗读

平时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

5、速读训练

找一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。

6、讲故事法

我们的口才培训，要求学员能够讲100个以上的故事，不同时候要能够讲不同的故事，而且现场就能想出符合场合的故事。这就要求我们积累大量的素材。同时还要讲得动听，讲得精彩，熟能生巧，讲多了口才就来了！

7、角色扮演法

让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演领导开动员会，扮演新郎新娘即兴发言等等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员去演小品，去扮演作品中出现的不同的人物，当然这个扮演主要是在语言上的扮演。这种训练的目的，在于培养人的语言的适应性、个性，以及适当的表情、动作。

8、模仿法

我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学习的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学习，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练习材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。

9、对着镜子训练

建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

10、自我录音摄像

如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

11、尝试躺下来朗读

如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书。当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了！

12、写日记

写日记是最好的自我沟通的方法，每天写上一千来字，既整理自己的思路，反省当日之进步与不足，梳理自己的情绪，释放一些不快，又可以学会遣词造句，天长日久，手能写之，口必能言之。

13、对口才产生兴趣

兴趣是最好的老师。当你的焦点在口才训练上时，你必然就会关注平时生活工作中的口才技巧。兴趣在哪里，焦点到哪里;焦点到哪里，学问到哪里!这种方法进步更快。即使看电视，也在注意台词的优美，交际的仪态，幽默的笑眼，必然进步神快！

14、积累知识，多翻翻字典、成语词典

建议各位办公桌上和家里都放一本《新华字典》和《现代汉语成语词典》，有空就翻翻，不认识的字多看看，认识的字也再看细些，你会发现中国的文字博大精深，坚持下去，你的词汇量会越来越多，你的口才自然越来越棒！

15、多找机会上台

很多同学认为生活中缺少锻炼的舞台，没有公众场合发言的机会。其实，这是一种误区，我们平时生活工作中，公众演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有这个意识去参与。

三、朗读训练的5个绝密方法？

朗诵，不是一般的读书，而是清清楚楚地高声读诵，要求声音响亮，结合各种语言手段来表达作品的思想感情。小学新课标对朗读有明确的要求：正确、流利、有感情地朗读课文，诵读优秀诗文，注意在诵读过程中体验情感、感悟内容。以下是朗诵的5个技巧：

一 抓住实词和潜台词，感受表达的具体形象

实词在文章中是核心，不管是名词、动词还是其他实词，都具体表现着文章中的情、景、事、人等，朗诵中抓住实词，在内心营造生动可感的具体形象，让它们在心里跳动、活跃起来，能更好地促进语言的表现。

在朗诵时，还要关注文字后更深层的意思，有的作品表面不便表露、不能表露或没有完全表露出来的语句，隐藏着作者的思想、情感和态度，这些属于“潜台词”，要在朗诵时有所体悟，有所表现。

二 分清停顿类型，注意停顿时长

朗诵时，短句按标点停顿即可，如果句子较长，结构较复杂，即使没有标点符号，为了表达清楚，中途也可作短暂停顿。朗诵中正确的停顿有4种：

一是标点符号停顿。按照各种标点符号做停顿。停顿规律是：句号、问号、感叹号、省略号停顿略长于分号、破折号、连接号；分号、破折号、连接号的停顿时间又长于逗号、冒号；逗号、冒号的停顿时间又长于顿号、间隔号。作品段落之间，停顿的时间要比一般的句号时间长些。

公式为：段间 > 。？！...... > ；─_ > ，：

二是语法停顿。表示语法关系的停顿，如需要强调、突出句中主语、谓语、宾语、定语、状语或补语等所做的停顿。语法停顿是句子中间的自然停顿。

如：（教室里）/的同学都到操场集合。

“教室里”属于定语停顿。

三是强调停顿。有时，为了突出某事物、语意、感情，或加强语气，在不是语法停顿的地方适当停顿或加长语法停顿的时间长度，所作的停顿。

如，苹果/是维生素/最丰富/的水果。

“最丰富”属于定语停顿，但为了强调苹果的丰富营养，此处停顿比语法停顿可以加长一些时间。

四是结构停顿。根据文章的层次结构，在表达时进行的不同时间的停顿。

一般来说，段落 > 层次 > 句子。

三 突出语气重音强调，根据目的做选择

朗诵时为了强调某个章节、词语或短语，进行的语气强调，重音能给色彩鲜明、形象生动的词和短语增加分量。重音突出的方法包括重读、轻读、高扬和拖长。

一是语法重音，根据句子的语法结构对某个成分读为重音。语法重音是按语言习惯自然重读的音节，不带特别强调的色彩。

如：山朗润起来了，水涨起来了，太阳的脸红起来了。

上句中的，“朗润、涨、红”等词语为重音，属于谓语成分读为重音。

二是强调重音，是为了有意突出某种特殊思想感情而强调读出重音的现象，强调重音根据语句所表达的重点决定的，也受朗诵者的意愿控制。表达目的不同，强调重音就会落在不同的词或短语上，呈现出不同的表达效果。

如：他什么事都不做。

重音在“他”时，强调的是指示代词——不做事的对象，重音在“什么事”时，强调的是懒惰的程度。

四 句调高低升降，表达不同语气语意

整句话的语音高低升降变化，称为句调或语调，其中，结尾的升降变化最为重要。朗诵时，要特别注意语调的升降变化，让语音动听，表达出不同的语气和语意。主要有4种语调变化：

一是平直调，用在叙述、说明等句子里，表示庄重、迟疑、思索、冷淡、追忆、悼念等。朗诵时始终平直舒缓，没有明显的高低变化。

如：有的人活着，他已经死了；有的人死了，他还活着。

上句中，语调平缓，表达庄重，“活着”“死了”这些实词有重音，但整个句子的音调要平缓、舒展，减少起伏。

二是高升调，用在疑问句、反问句、命令句里，表示愤怒、紧张、警告、号召等。朗诵时，音调前低后高、语气上扬。

如：让暴风雨来得更猛烈些吧！

上句朗诵中应采用明显的高升调，表达的是愤怒的情绪。

三是降抑调，用在感叹句、祈使句里，表示坚决、自信、赞扬、祝愿、沉痛、悲愤等感情，朗诵时，音调逐渐由高降低，结束字低而短。

如：他真是值得我钦佩一辈子的人啊！

上句表示感叹，语调由高到低，逐渐降下来，最后的“啊”要读得短而轻。

四是曲折调，用于表示特殊感情的句子，如讽刺、讥笑、夸张、强调、双关、特别惊讶等，朗诵时由高而低，然后再高，把句子中某些特殊的音节特别加重、加高或拖长，形成一种升降曲折的变化。

如：啊，亲爱的同学们，让我们一起，从漫长的时间长河里，重新拾取最鲜嫩、明亮的那些青春记忆，就像我们刚刚迈进校园一样。

上句中，从开始到“青春记忆”均是升调，逐渐加重、加高，从“就像”开始，转为降调，变轻，变长，呈现一种曲折变化，将大家带入对往事的回忆中。

五 语速快慢营造氛围，增强表达效果

朗诵中，语速也十分重要，掌握适当的语速快慢，可以营造文章的情绪和气氛，增强表达效果。语速的确定要根据朗诵内容和体裁来确定，同时语速的快慢在一篇作品中并不是一成不变的，根据具体的内容会有所变化。

一是轻快型，语速较快，声音清，不着力，多扬少抑，带有跳跃感，多用在描绘欢快、幽默的情节和气氛。

如，她抿着嘴，弓着腰，一步一步地靠近它。靠近了，靠近了，她伸出右手伸向蝴蝶，两指一合，夹住了粉蝶的翅膀，说不出的欢喜。

二是沉稳型，语速沉稳，音强有力，多抑少扬，多用在表达庄重、严肃、压抑、悲伤等情感。

如：他亲自用木钉钉死了棺材，送母亲入土为安。从此后，再也不曾提起。

三是舒缓型，语速缓慢，平稳、舒展，声音轻柔，不着力，多用在表达幽静、清淡、平和的场景和情怀。

如： 我睡着了，静静地沉沦在梦里，一片温暖的月牙白，朦朦胧胧，身边有少许的轻花飞扬，我盯着它们，像是也飞了起来。

四是强烈型，语速较快，音强有力，朗诵时多扬少抑，气急音短，有跳跃感，多用来表达紧张、迫切、激愤、难以控制的情绪。

如：奔跑，奔跑，奔跑！他的心情如日出般喷薄，心底的痛快已经不能用语言表达，只有奔跑，疾风中，身上的每一根汗毛都跳动着欢畅。

最后，朗诵需要一定的技巧和练习，但更重要的是要理解文章的内容，根据对内容的理解、情感的发展和环境的变化，综合使用不同的技巧和方法，和谐地表情达意。

四、朗读技巧与训练方法？

1.大声：朗读朗读，就是朗诵出来，读出来！让别人听见。在平时的训练中，就要大声的朗读。大声的朗读可以使你看起来更加的有起势，也会让观众更加有代入感。2.字正腔圆：不管你平时是说什么方言，朗读的时候一定要使用普通话。而且要比较标准的普通话，字正腔圆。这样听众才能听的清楚。3.看新闻联播：平常没事的时候多看看中央的新闻联播。因为主持人的普通话都是很标准的，你听多了就能知道一些字的正确读音。既能看新闻，又能学习。

4.呼吸训练：充足稳定的呼吸是发音的基础，要想朗读的时候不费劲，就要做好呼吸训练，锻炼自己的呼吸能力。

五、训练视力的最好方法？

一般进行乒乓球运动、户外活动两小时等球类的运动，对眼睛的恢复和将防止近视度数增加有好处。

运动用于预防眼睛近视度数增加过快，是比较有效的一种方法，尤其是每天的两小时户外活动，向远处观望，不要长时间近距离的用眼以及打乒乓球、羽毛球等锻炼眼球的球类运动，对于预防近视以及防止近视度数增长过快，均具有明显的效果，因此，对于近视增长较近的较快的儿童，应当观察是否存在生活和学习上的眼睛损伤，长时间的近距离看书，写字或者长时间不外出，一直在室内看手机等，均会导致近视度数增加。

适当的户外活动，羽毛球等球类运动，对于恢复视力、降低视力的进展都有帮助。

六、心率训练最好方法？

心率训练的最好方法取决于个人的目标和健康状况，但一般来说，以下是一些基本的心率训练方法：

1. 目标心率区间训练法：根据自己的年龄和健康状况，计算出最佳的心率训练区间，通过运动使心率保持在这个区间内，以达到锻炼身体的效果。

2. 高强度间歇训练法：通过间歇性的高强度运动和休息来提高心率，并加速脂肪燃烧，达到快速燃脂的效果。

3. 慢跑训练法：通过慢跑来增加心率和耐力，使身体逐渐适应有氧运动，提高身体的代谢水平。

4. 有氧和无氧结合训练法：有氧运动可以提高心率和代谢水平，而无氧运动则可以加强肌肉和骨骼的力量和耐力，两者结合起来可以达到更好的训练效果。

无论采用哪种心率训练方法，都需要在适当的范围内进行，不要过度锻炼，注意身体的反应，同时也要配合合理的饮食和休息来保证身体的健康。

七、最好的腹肌训练方法？

1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

八、训练幼儿如厕的最好方法？

训练幼儿如厕是一个需要耐心和技巧的过程，以下是一些可能有用的方法：

1. 坚持时间表：定时让孩子去如厕，逐渐培养他们的习惯。通常建议让孩子每隔一到两个小时去一次厕所或换一次尿布。

2. 鼓励说出来：让孩子学会在需要时告诉你他们需要去厕所，这样可以帮助孩子意识到他们如厕的需求。适当的奖励和表扬也能够帮助孩子保持积极性。

3. 提供正确的工具：您可以为孩子提供适合孩子大小的便盆或坐便器，并为他们购买适合年龄的卫生纸、湿巾等。

4. 明确指导：告诉孩子如何正确使用厕所，例如如何坐在马桶上，如何擦拭自己等。

5. 创造厕所环境：让孩子在使用厕所时感到安全和舒适。您可以让孩子带上自己喜欢的玩具或书籍，或者装饰厕所以使其更有趣味。

6. 处理意外：意外情况是难免的，您需要以积极乐观的方式处理它们。请为您的孩子准备备用的衣物和湿巾，以帮助他们更快地回到正常状态。

需要注意的是，每个孩子的成长速度和适应能力不同，所以训练幼儿如厕需要耐心和持续的努力。如果您的孩子无法适应这个过程，请考虑咨询专业儿科医生或心理医生的建议。

九、拳击力量训练最好的方法？

拳击力量的训练最好采用综合性的方法，包括以下几个方面：

1. 提高核心力量：核心力量是所有动作的基础，包括拳击。提高核心力量可以通过做腹部、背部、臀部和腰部的强度训练来实现。

2. 进行爆发力训练：爆发力是拳击中最关键的能力之一。练习跳跃、扑救和爆发的力量训练对于提高身体的快速反应和爆发力非常有帮助。

3. 加强肌肉训练：增强肌肉可以提高肌肉力量和爆发力，从而提高打击力。常见的肌肉训练包括俯卧撑、重量训练，卷腹等。

4. 训练技术：在练习技巧的同时也要注重力量的锻炼。例如，利用沙袋和拳击手套进行重复的练习，可以加强拳击力量，并帮助改进技术。

5. 做有氧与无氧混合训练：有氧运动可以提高心肺功能，无氧运动则可以增强肌肉力量和耐力。无氧训练如举重和引体向上，可以帮助您增强肌肉力量，而有氧运动如慢跑和跳绳则有助于提高心率和耐力。

需要注意的是，为了取得较好的效果，这些训练需要合理安排和配合科学饮食。并且建议在专业教练指导下进行训练，确保无安全隐患。

十、训练手筋的最好方法？

最好方法是：

第一个动作，手腕向内上方折曲，首先要将一侧手臂伸直做准备。手掌打开，手指向上，掌心朝向内侧。用我们另一侧的手掌去握住这只手手背，向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。

第二个动作，手腕向内下方折曲，首先也是将要活动的那侧手臂伸直。手掌打开，掌心朝向内侧，手指向下。用我们的另一侧手去握住这只手手背，缓慢的向身体方向拉伸。完成后换另一侧手腕。

第三个动作，手腕向上背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背上抬，用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。

第四个动作，手腕向下背伸，首先将活动侧手臂伸直。手掌打开，手背向下屈曲，手指朝下，手掌朝外。用另一侧手轻握住该侧手指部，将手腕向身体侧拉伸。注意动作要缓慢，重复数次后换另一侧。