一、立定跳远技巧及训练？

立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然会提高。

立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。

二、田径跑训练及技巧？

我是练田径专项的。短跑速度不是1天2天能练上来了，技术也很复杂。首先要有足够的身高，保证步幅的大小。看看世界短跑名将都是180cm以上的个子。

其次就是系统的训练和跑的技术了。拿100米来说，分为起跑，加速跑，途中跑冲刺跑4个部分，每个环节的技术要领都很重要。

你注意看看优秀的短跑运动员，起跑后20米都是压着身体跑的，并没有把上体完全抬直，两叫成内8字，双手积极摆臂。着都是为了用最少的时间把速度加到最大。训练的方法有很多，练习腿部力量，深蹲杠铃，跑上坡跑，蛙跳，壶铃蹲跳等。

再就是上肢力量，平推，卧推杠，击掌俯卧撑等。

腰腹力量的练习，俯卧2头起，仰卧起坐，俯卧1头起。再练习脚频率的方法，原地快速跑30秒接30米冲刺跑，原地高抬腿30秒接30米冲刺跑等。

练习步幅的方法，如拉韧带，跑的时候送髋积极，双脚拔地有力等。总之想跑好100米不是容易的事

三、讲话技巧及口才训练？

提高口才和说话技巧有：

1.

积极心态训练；

2.

辅助锻炼；

3.

倾听别人的观点；

4.

做话题的制造者。

5.

积极心态训练：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲。

四、英语朗诵注意事项及技巧？

英语朗读主要是有一个良好的语音,语调.要做好朗读,还要注意到朗读中的一些要领.如:

1,句子重音.一般说,在句子中,名词\动词\副词\形容词\数词等实词,要有重读.代词\连词\冠词\介词等虚词,没有重读.重读掌握得好,读起来就会有节奏感.

2,词语连读.朗读时,如果句子中的虚词,前一个是辅音,后一个是元音,就可以连读.使得句子突出实词的音义.也会产生节奏感的.

3,失去爆破.朗读中,如果紧连着的两个词,前面的尾音和后面的首音都是爆破音,前面的音只做好发音的姿态,不发出来,而直接读出后面的音.总之,要想朗读得好,除了掌握一些朗读技巧,还要多听,多模仿,多练习.我相信你会读好得.

五、射门技巧及训练方法？

初级阶段，主要尝试各种方式的定点练习，助跑、支撑脚的习惯、踢球的部位、触球的部位（正脚背、外脚背、脚弓、脚尖、头球）、各种脚法（抽、推、弹、挑、搓等等），提升准度、速度、频率、力量等等；

中级阶段，无防守或低强度防守时，移动中射门练习，自己盘带射门、绕杆射门等等，移动中接各种传球直接射门或调整后射门（地滚球、半高球、高球，凌空、头球等等）；

高级阶段，对抗训练或比赛中，提升对抗强度后的射门练习，射门队员对时机的判断和把握（包括落点判断和抢点能力），无球时的跑动，射门技术的运用（果断、坚决）。

六、100米技巧及训练方式？

100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑

一、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体

二、加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度

三、途中跑途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲

四、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。

七、关于朗诵的技巧？

朗诵的技巧：重音、语速、停顿。

一、重音

为了准确地表达语意和思想感情，有时强调那些起重要作用的词或短语，被强调的这个词或短语通常叫重音，或重读。在由词和短语组成的句子中，组成句子的词和短语，在表达基本语意和思想感情的时候，不是平列地处在同一个地位上。有的词、短语在表达语意和思想感情上显得十分重要，而与之相比较，另外一些词和短语就处于一个较为次要的地位上，所以有必要采用重音。

二、语速

语速是指朗读时在一定的时间里，容纳一定数量的词语。世间一切事物的运动状态和一切人在不同情境下的思想感情总是有千差万别的。朗读各种文章时，要正确地表现各种不同的生活现象和人们各不同和思想感情，就必须采取与之相适应的不同的朗读速度。

三、停顿

停顿是指朗读过程中声音的断和连。朗读时，既不能一字一停，断断续续地进行，也不能字字相连，一口气念到底，无论是朗读者还是听众，无论是生理要求，还是心理要求，朗读中的停顿都是必不可少的；它既是显示语法结构的需要，更是明晰表达语、传达感情的需要。

八、篮球投篮技巧及训练方法？

1、左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

2、前后单脚投篮，训练投篮节奏感。注意跳回时我们重心要稳定好，再出手投篮。

3、转体跳跃旋转360°投篮。每个动作持续一分钟，每次出手都要很专注，动作保持一致。

4、经过了练习后，可以上罚球线检视自己的投篮，目标是动作稳定，连续五颗空心破网。

九、飞镖盘训练方法及技巧？

投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线为0到90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。

保持正确的站立姿势后，投镖时身体其他部位应平稳，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在投镖瞬间手部动作保持平直，出镖后自然下垂。

十、800米跑的测试方法及训练技巧？

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。