一、上台演讲怎么不怯场？

上台演讲时不怯场是一个常见的挑战，以下是几个帮助你保持自信的建议：

1. 做好准备：充分准备是克服紧张的关键。研究你要演讲的主题，了解你的观众，制定一个清晰的大纲，并练习演讲多次。足够的准备能提高你的信心和表现水平。

2. 正面思考：改变你对演讲的看法，将它视为一个机会，而不是一种威胁。相信自己的知识和能力，相信你可以给观众带来有价值的信息。

3. 呼吸与放松：在上台之前和演讲过程中，做深呼吸来放松身心。深呼吸可以降低紧张情绪，增加你的自信和专注力。

4. 口才技巧：注意你的语速、声音和姿势。保持自然、流畅的语速，并使用音调和节奏来吸引观众的注意力。保持良好的身体语言，例如站姿稳健、保持眼神交流，有助于建立与观众之间的联系。

5. 与观众互动：和观众建立联系，可以让你感到更舒适。用目光扫视观众，微笑并与他们进行眼神交流。你也可以提问观众或引入一些互动环节来增加参与感。

6. 接受自己的紧张：接受紧张是很正常的反应，你不是唯一一个感到紧张的人。重要的是不要让紧张情绪阻碍你的表现，而是试着将其转化为动力和兴奋。

记住，自信是一个培养的过程，随着实践和经验的积累，你会逐渐克服怯场，成为一个出色的演讲者。

二、如何不紧张不怯场？

要不紧张不怯场，可以从以下几个方面入手：

一是提前准备，熟悉自己要面对的场合和内容，做好充分的准备工作；

二是放松身心，可以进行深呼吸、放松肌肉等放松技巧，缓解紧张情绪；

三是树立自信心，相信自己的能力和价值，积极面对挑战和压力，不要过分担心失败和错误；

四是保持良好的心态，积极乐观，不要过分在意他人的评价和看法，保持自己的独立思考和判断力。通过这些方法，可以帮助自己不紧张不怯场，更加自信地面对生活和工作中的挑战。

三、怎样锻炼口才演讲不怯场不紧张？

锻炼口才并克服演讲时的紧张与怯场，可以从以下几个方面进行：

1. **充分准备**：

   - 熟悉演讲内容：提前准备好讲稿，并对内容有深入的理解和掌握，将重点部分熟记于心。

   - 结构清晰：将演讲内容划分成几个逻辑段落，明确开场、主体和结尾，让演讲更有条理。

   - 多次练习：在镜子前或录制视频来模拟演讲，反复练习直到熟练且自然。

2. **心理调适**：

   - 自我暗示：告诉自己“我可以做到”，树立信心，想象成功演讲的情景以增强自信。

   - 放松技巧：通过深呼吸、瑜伽冥想等方式降低焦虑感，使身心放松。

   - 正视紧张情绪：认识到一定程度的紧张是正常的，它可以转化为动力，帮助你更加专注。

3. **观众互动**：

   - 观众定位：将听众视为支持者而非评判者，设想他们是期待听到你的分享的人群。

   - 提前到场熟悉环境：早点到达现场适应场地环境，有助于减少陌生感。

   - 适时与听众交流：插入提问环节，或者眼神交流，能让你感觉更亲近听众，减轻紧张气氛。

4. **身体语言训练**：

   - 身体姿态：保持站姿挺拔，运用恰当的手势和面部表情加强表达效果。

   - 声音控制：练习声音的抑扬顿挫、语速和音量，确保讲话清晰有力，能够吸引听众注意力。

5. **实战经验积累**：

   - 小范围试讲：先在家人、朋友面前尝试演讲，逐步扩大到更大的场合。

   - 参加培训或俱乐部：加入演讲俱乐部如Toastmasters International等组织，通过定期活动锻炼公开演讲能力。

6. **持续学习与反馈**：

   - 听取他人意见：每次演讲后，请求他人的评价和建议，从中改进自己的演讲技巧。

   - 学习优秀演讲者的技巧：观看专业演讲家的演讲视频，分析他们如何处理紧张情绪和应对突发情况。

通过以上综合性的方法和实践，可以逐渐提高口才，减少演讲时的紧张与怯场。重要的是持之以恒，每一次演讲都是提升自我的机会。

四、上台演讲怎样做到不紧张？

　　上台演讲放松自己的方法：　　

1、如果你紧张，不要拿着一些小轻硬的东西，这样你发抖，听众一眼就能看来;　　

2、你可以站在桌子后边，双手紧握着桌子，这样不会看到你在发抖;　　

3、但你不能总站在桌子后边，这样看起来不专业，你应该走动一下，让大家看到你很轻松;这时你可以手里握着一些比较粗壮的东西，如比较粗的白板笔;别握着一个铅笔，刚走两步，喀嚓断了……　　

4、提高音量，大了后可以壮胆;　　

5、上台前可以深吸几口气，把前几句词背糊(比熟还熟);　　

6、看着一些最友善的脸。　　演讲又叫讲演或演说，是指在公众场所，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒发情感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。 同时也是一种对自身沟通能力的提升。

五、上台演讲不紧张的小窍门？

上台演讲是必修课，每个人都要经历的一个小环节。

这可能是在工作中必要的实用技能，可能是在出行中的一小部分。

总之，能做到轻轻松松演讲，让自己更有魅力。

一、首先，要牢牢的看熟自己要演讲的内容。无论是自己找的演讲稿，还是上面给安排的任务。一定要牢牢地看熟演讲稿。知道自己主要讲的是什么，围绕着什么样子的主题展开的。仔细的看每一页，反复的练习熟读至特别了解。

二、其次，要预先在镜子前进行多次排练。每次排练都注意观察自己的面部表情是什么样子的。不要过于张扬，或者过于兴奋，保持着一种正常的面部表情。语调和语速也是要把握的重点。一个正常或者激情昂扬的语速给人以不同的感觉。语速过快让人听不清演讲的内容和重点。语调太慢有让人厌倦发困。所以保持正常的语速和语调十分重要。

三、在演讲时，要注意与台下的观众进行互动。一个好的听众一定会认真与你互动的。所以仔细看着对方的眼睛，微小的细节也不要放过。对方认可的点头，或善意的微笑都是对你的肯定。如果对方举手发问，一定要认真地回答他，他认真地按着你的思路分析才会问出问题。那么准备工作一定要做的充足。

四、如果演讲时紧张了，颤音和颤抖或者说错话了，都不要慌。既然已经错了，那就即时改正。如果颤音了就悄悄的深吸一口气。如果有人的目光让你不舒服，就避开他，看向不要紧的东西。如果颤抖的话，就抓住自己最近的东西，尽量大声清晰地讲出要讲的。慢慢就好了。

六、不紧张的技巧？

在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态.如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸.进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案.此时,还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛.

生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态.这时松弛的妙方是保持镇静.其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等.

其实会有这些怯场情绪主要是因为我们还缺乏心理准备和实际训练，关于心理准备我们就不用多说了，因为我们本来就应该时刻为自己将要做的事情做好准备，现在我就说一下该如何锻炼我们克服怯场情绪：我们应该努力使自己放松下来，我们会说话紧张主要是因为我们在说话时呼吸紊乱，氧气吸入量减少，头脑这时是处于迷糊状态的，这使我们想要表达的词语不能被表达出来，在有些时候呼吸和气息是同一个意思，这样调整呼吸也就能使气息安静下来了，说话时全身处于松弛状态，静静的进行呼吸，在吐气时稍微加一点力气，这样心里就会很平稳。

微笑对于缓和全身紧张也有很好的作用，微笑能调整呼吸还能使头脑的反应灵活，话语集中，有时候我们也可以放慢语速，这样也可以缓解我们的紧张情绪！

除了以上几点我们还可以训练丰富的话题内容，它来源于我们对生活的观察与感受，这也是不可缺少的一部分，因为在与别人沟通时也同时需要丰富的知识与话题说给对方听，那样对方才能感受的到你的内涵与修养！

七、怎样建立自信心和不紧张不怯场？

如果是学生，要多举手发言，要多参加演讲比赛，要多参加校内比赛。

八、如何让自己上台发言不紧张怯场？

许多人在上台发言时会感到紧张和怯场，这是很常见的感受。以下是几个可以帮助你克服紧张和怯场的建议：

1. 充分准备：提前准备并熟悉你的演讲内容。深入了解主题，做好笔记，理清逻辑结构，并进行反复练习。充分准备会增加自信，减少紧张感。

2. 小组练习：与朋友、家人或同事组织小型演讲练习。这样可以逐渐熟悉在人前演讲的感觉，并接受他人的反馈和建议。

3. 充分了解听众：了解你的听众是谁，他们的背景和兴趣。这样可以帮助你调整演讲的内容和风格，更好地与听众建立联系。

4. 深呼吸和放松：在上台之前，进行深呼吸和放松练习，以减轻身体的紧张感。深呼吸可以缓解紧张情绪，放松身心。

5. 正面心理暗示：向自己灌输积极的心理暗示，告诉自己你能够胜任这个任务。重复告诉自己，你有足够的能力和知识来做好这次演讲。

6. 保持眼神交流：在演讲过程中与听众保持眼神交流。这有助于建立与听众的联系，让你感到更有自信和掌控力。

7. 注重身体语言：注意你的身体语言，保持正直的姿势和自信的表情。良好的身体语言可以传达出你的自信和决心。

8. 接受挑战：将紧张和怯场视为一种挑战，积极地面对它。相信自己的能力，相信你所准备的演讲内容，相信你的讲话对听众具有价值。

以上建议可以帮助你在上台发言时减少紧张和怯场的感觉。请记住，每个人都有紧张的时候，经验的积累和不断的实践可以帮助你逐渐克服这种感觉。

九、怎样消除上台演讲时的紧张怯场心理？

以我自己为例子。今年我代表单位参加省里面的演讲比赛，也是第一次参加演讲比赛，根本没有经验。平时稿子背的滚瓜烂熟，本以为能轻松应付，但是一到现场一看台下黑压压的人群，和主席台上的那么多领导我心一下子就慌了，然后背的东西全忘光了。

看着选手们一个个顺利都演讲完了，马上轮到我了，我努力逼自己静下心来问自己几个问题。1这个比赛能不能逃避，不参加？不能，我弃权，领导会吃了我，我是代表单位来的！2自己有没有努力准备演讲比赛？比任何人都努力，几乎能倒背如流。3参加完比赛的那些人，是不是比自己强？不是有好几个都忘词了，而且稿子写的也不行！4自己上去是不是倒数第一？绝对不是，我是为了名次而来的！我又想不就五分钟么，五分钟后我就下台了怕啥！

问完自己这几个问题我镇定下来，压力反而小了，但是在上台的一瞬间看到台下那么多人我心里还是害怕，后来我索性把眼镜摘下来装兜里，结果台下一片模糊，谁都看不清楚，我就当全场就我一个，顺利的参加完比赛，结果出人意料拿了第一名，领导也对我刮目相看，总说我给他长脸了。

后来领导高升去了省里，我也是他带走的唯一一个下属。

既然逃避不了，就想办法面对，过去了就是柳暗花明。

十、如何在演讲或主持时候不怯场，不紧张？

对于怯场这个事情也是普遍存在的问题，由于自己没有在大众场所进行发表过讲话和演讲。这个问题主要还是自己平时锻炼的比较少，也就是和人相处说话时比较少，这个也和自己的性格有关，性格内向的人就不爱讲话，在演讲时也就会出现怯场的事情，性格开朗的还比较好，要想解决这个问题就要锻炼自己的讲话能力和自己的演讲能力，要锻炼自己在大众场所的讲话能力，也就是锻炼自己的胆量，无论在哪里在讲话时也就好像在家里说话一样随便，这样才能使自己在演讲的时候不怯场。