一、上台发言太紧张怎么办？

需要长时间的锻炼，心中有底气，上台才不慌。所谓，台上一分钟，台下十年功。

二、我每月上台讲报告，每次都很紧张，怎么才能缓解上台发言紧张？

这个其实和教育有关系的，你可以去报一个你们当地的口才训练机构的培训班，会对你有帮助的！一是讲话没有生动的事例，二是没有掌握讲话结构顺序。

解决这两个问题，重点看一简二活三口诀一章。看三遍。每天写一字悟。把每天工作上的感受写下来，概括成一个字的观点，50个字的举例。一字观点，是练习观点的提炼能力。写50个字的具体举例，是培养观察力，解决讲话干巴巴的问题。每天写，背下来，对着镜子讲。这样练习三个月，天天思考，天天写，天天讲，就能做到出口成章，头头是道了。如果你有恒心，练习一个月后再向我汇报，再布置下阶段的练习内容。贵在坚持

三、如何缓解高考前紧张情绪？

接纳紧张：精神紧张可以提高战斗力哦！有专家通过实验得出结论，考试前出现适当的紧张情绪是会促进应试者的临场发挥的，这也就是为什么有些考生平时成绩不突出，一考试就会有惊人的战绩的的原因。所以考试前出现紧张是非常必要的哦！

接纳自己：相信自己已经拼尽全力，也许自己的成绩一直不够理想，也许自己的学习道路上一直坎坎坷坷，从没有骄人的战绩，这些都是在正常不过的事情了！因为能得第一名的总是少数人！只要把自己会的都答对，不会的也尽力而为就可以了！毕竟现在高考不再是一考定终身了，人生有很多的不可能，这条路走不通，还会有更多的路可以走的通！请相信条条道路通罗马！

安排好学习计划，学会放弃：进入高三就开始无休止的一轮接一轮的复习，然后考试，一定要把握好自己的节奏是最重要的哦！如果成绩一直很好，只要理顺一下自己的只是结构，不足自己的短处，然后在拔一下高，应该是一件很轻松的事，完全不用过于紧张。如果成绩不够理想，夯实基础，圈好考点，完善自己的知识体系，就不要投入到题海战了，省的把自己搞得一头雾水！

保证睡眠时间：大脑是要休息的，睡不着可以躺在床上闭目养神，把白天学的知识在脑海里过一遍，想着想着就睡这了，也可以听一听轻快舒缓的音乐，或是和朋友同学聊一聊天，跑跑步都是很好的哦！

调节好饮食：不要食用难消化的食物，大鱼大肉大可不必，使用一些容易消化，富含维生素和蛋白质的食物就可以了，最好吃自己熟悉的食物，要清淡，尽量不要吃没有吃过或很少吃的食物否者会影响到自己的情绪。

扩展知识：

普通高等学校招生全国统一考试（National Unified Examination for Admissions to General Universities and Colleges），简称“高考”，是中华人民共和国大陆地区（不包括香港特别行政区、澳门特别行政区和台湾省）合格的高中毕业生或具有同等学力的考生参加的选拔性考试 。

四、上台表演如何克服紧张情绪呢？

第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做

五、上台发言紧张怎么办，怎样克服紧张，如何克服演讲紧张心理？

你是不是存在这样的一个怪圈：不敢讲（怯场）——不去讲——不会讲——更不敢讲……

打破这样一个怪圈，第一步就是去讲，去练

“推荐脱敏疗法”

那就是越是害怕在人前讲话，就越要在人前进行讲话练习，还要按照规范的方法去练

当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，克服讲话的紧张。

希望对你有帮助

六、如何缓解当众讲话的紧张情绪？

1 可以缓解当众讲话的紧张情绪。2 原因是，当众讲话往往对个人自信心和表达能力的要求比较高，同时也会担心自己的表现不佳而被他人嘲笑或评判。这些因素都会导致讲话时感到紧张和压力。3 缓解这种情绪可以通过以下几种方式：(1)提前做好准备，准确理解主题和关键点，准备好所需要的资料和要点。(2)积极锻炼表达能力和自信心，可以通过模拟演练、练习朗读或者更多地参与社交活动来提升。(3)采取深呼吸或者放松肌肉、放松身体的方法来降低紧张感。(4)注意正面心态，相信自己能够做到。

七、如何缓解演讲中的紧张情绪？

演讲就是面对受郡人群就某一议题进行宣传讲解，演讲具有鼓动和感染性，它是门艺术，需要勇气经验，多练习模拟，深呼吸，心里暗示我能行等

八、上台演讲紧张丢脸了怎么办，怎么缓解紧张？

上台演讲紧张的问题，这有6种原因：

性格问题：内向、胆小

追求完美：想要讲得非常出色，给自己造成心理负担

不良心结：曾经遭受到一些讲话方面的打击，阴影持续影响自己

缺乏自信

有所贪求：对部分人群或一些场合看的太重

场合恐惧：从小到大不习惯公众讲话，遇到此类场合就恐惧

不知道你属于哪一种？

据我接触到的上千个大钊口才的学员，有地位高到副部级、处级领导的，也有京东、小米的高层领导，还有北大清华的高材生，所以对于紧张，你不要太在意，因为95%的人都存在。只要你下定改变自己的决心，通过正确的方法，就一定可以改变。下面我提供一个建议彻底解决紧张问题的方法：

那就是行为疗法，也叫“脱敏训练”，越是害怕在人前讲话，就越要在人前讲话，当然如果是在熟悉的人面前你可能会有压力，会觉得丢脸，那么就选择在陌生的人面前去讲，去大胆讲，只有这样才能够让自己摆脱紧张这个“过敏源”的影响。

如果你没有那么大的勇气，以及缺乏讲话好的人的细心指导，那么我建议你报一个口才培训班，在老师的指导下规范训练，一点一点提高，最终克服讲话紧张，做到一个讲话有气场、有思路、有高度、有吸引力的职场人。

希望对你有帮助

九、教资面试紧张如何缓解面试情绪？

面试紧张是很正常的事情，以下是一些缓解面试情绪的方法：

1. 提前准备：提前准备面试的内容和可能出现的问题，熟悉自己的简历和经历，增强自信心。

2. 练习口语：多练习口语，可以通过模拟面试、自我介绍等方式来提高口语表达能力，增强自信心。

3. 深呼吸：在面试前进行深呼吸和放松训练，可以缓解紧张情绪，保持冷静和清晰的思维。

4. 正面思考：积极正面的思考可以减少负面情绪的影响，例如想象自己成功通过面试的场景，增强自信心。

5. 注意形象：注意自己的形象和仪态，穿着得体、干净整洁，可以提高自信心和面试的成功率。

6. 适当放松：在面试前适当放松自己，可以听听音乐、看看书、散步等方式来缓解紧张情绪。

7. 认真倾听：在面试中认真倾听面试官的问题和回答，可以减少紧张情绪的影响，保持冷静和清晰的思维。

需要注意的是，面试紧张是很正常的事情，不要过于担心。通过以上方法，可以缓解面试情绪，保持冷静和自信心，提高面试的成功率。

十、如何缓解期末考试紧张情绪？

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。