在工作和生活中，我们有时会面临需要进行公开演讲的场合。对于大多数人来说，站在舞台上面对一群陌生人是一件令人紧张的事情。当紧张情绪占据心理时，我们可能会遇到各种问题，例如忘词、口干舌燥或者手抖等。那么，我们应该如何克服演讲时的紧张感呢？本文将为您提供一些建议，帮助您在公开演讲中更加自信和从容。

1. 充分准备

充分准备是克服演讲紧张的关键。特别是对于那些容易紧张的人来说，准备工作更是不可或缺的。在演讲前，确保您熟悉演讲的内容，并对可能提出的问题有足够的了解。做好演讲计划，包括引言、内容主题和结尾的设计。通过充足的准备，您可以增加自信，减少出错的可能性。

2. 练习演讲

练习演讲是克服演讲紧张的另一个重要步骤。通过多次练习，您可以熟悉演讲的流程和内容，提高自己的表达能力。可以尝试在家人、朋友或同事面前进行演讲练习，并接受他们的反馈意见。在练习过程中，可以使用录音或视频设备记录下自己的演讲，并进行回顾和改进。

3. 呼吸放松法

当紧张感出现时，呼吸放松法是一种有效的应对方法。通过深呼吸，您可以缓解身体和心理的压力，从而使自己更加平静和冷静。在演讲前，找到一个安静的地方坐下，闭上眼睛，深吸一口气然后缓慢呼出。重复这个过程几次，让自己放松下来。当您感觉紧张时，可以在演讲过程中进行短暂的呼吸放松。

4. 自信积极的态度

在演讲前保持自信的态度非常重要。告诉自己您已经做好了充分的准备，并相信自己有能力成功完成演讲。避免过度担心他人的评价，而是将更多的注意力放在传递有价值的信息上。积极的思维和态度将有助于减少紧张感，并增加自信心。

5. 与观众建立联系

在演讲开始之前，试着与观众建立联系。可以在开始时微笑并与观众进行眼神交流。通过与观众互动，您可以让自己感觉更加接近他们，减少紧张感的产生。另外，可以尝试将观众作为与自己交流的伙伴，这样可以减轻演讲带来的压力，使自己更加放松自然。

6. 控制语速和发音

控制语速和发音是演讲中需要特别关注的细节。当我们紧张时，往往会加快语速或者咬字不清，这给观众造成困扰。因此，要注意放慢语速并清晰地表达每个词语。如果您对某些发音不太确定，可以通过练习来改善。同时，保持自然而流畅的语调也能帮助您更好地与观众沟通。

7. 睡前放松

在演讲前一天晚上要确保获得充足的睡眠。睡眠不足会加剧紧张感，影响您的演讲表现。在睡前可以尝试进行一些放松活动，如泡个热水澡、听音乐或读书，以帮助自己放松身心。避免喝咖啡或其他刺激性饮品，确保自己有一个良好的睡眠环境。

8. 合理饮食

在演讲前的饮食也需要注意。避免空腹或暴饮暴食，这会影响您的体能和精神状态。选择一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜和坚果等，以维持血糖水平的稳定。适量摄入碳水化合物也有助于提供大脑所需的能量。

9. 采用良好的姿势

如何站立和采用良好的姿势对于演讲的效果有很大影响。保持挺胸抬头的姿势可以增加自信心和权威感。双脚平行站立，脚距与肩同宽，分散身体的重量并放松肩部和手臂。通过良好的姿势，您可以使自己感觉更加自信和舒适。

10. 分散注意力

如果您在演讲过程中感到紧张，可以尝试分散注意力。注意力集中于紧张感上只会加剧紧张情绪。可以寻找观众中积极的反馈，并与他们进行互动。或者，可以关注您的演讲内容，确保自己传达的信息准确和有条理。通过分散注意力，您可以减少对紧张感的关注，从而更好地面对演讲的挑战。

总之，当面临公开演讲时，紧张感是正常的反应。通过充分准备、练习演讲、调控呼吸、保持自信积极的态度、与观众建立联系、控制语速和发音、睡前放松、合理饮食、采用良好的姿势以及分散注意力，您可以克服演讲时的紧张感，展现出更加自信和专业的演讲技巧。