一、游泳长训课程训练计划？

游泳训练内容：静力核心力量练习。目的：主要针对自由泳、仰泳的身体姿势，以及转身、出发后的流线型滑行姿态的控制。动力性核心力量练习。性腰腹练习，仰卧起坐，两头起，仰卧举腿，仰卧剪式打腿，悬垂举腿，V形收腹成45度，手腿成倒V字形，各种背肌练习等等。

主要方法：

第一种；身体直线控制练习，俯卧于地毡上，用肘支撑身体离开地面，前臂贴在地板上，与上臂呈90度，身体呈一直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30—60秒。

第二种；侧身直线控制练习，方法与上述基本相同，用一侧前臂支撑身体，身侧朝向地板，另一侧手臂伸直向上。

第三种；流线型拉伸练习，准备，双臂高举伸直、紧夹耳朵后部，大拇指扣住前掌，全身挺直，双足踮地，脚并拢，脚后跟分开，身体呈流线型。动作：身体往下、往上两个方向拉伸；拉伸到极限时保持30—60秒。

二、减脂课程的训练计划？

一个有效的减脂课程的训练计划应包括有氧运动和力量训练的结合。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以帮助燃烧脂肪。力量训练可以增加肌肉质量，提高新陈代谢率。建议每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟；每周进行2-3次力量训练，每次包括全身的练习。此外，合理的饮食控制也是减脂的关键，应注意摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过度摄入糖分和加工食品。最重要的是保持长期的坚持和耐心，才能达到减脂的目标。

三、专注力训练课程学期计划？

上课内容：

1、训练目标： 　　

1、孩子学会专心听讲；

2、写作业速度明显上升；

3、错字、漏字、多字、串行现象明显减少；

4、杜绝考试马虎丢分现象；

5、坚持做一件事情的能力增加。

2、训练项目：

（一）注意力不集中一般都会影响学习，所以需要穿插进行学习能力训练。

（二）注意力专项训练

（三）以感觉统合理念为指导，以感统训练器材为载体（滑梯、大笼球，平衡木等），对视觉、听觉、触觉、前庭觉、本体觉等进行感觉统合训练。

在进行注意力训练之前首要对孩子的学习行为进行训练。孩子在上课过程中的坐姿、站姿，写作业过程中的握笔、看书、翻书等，会有大量的细节问题，也不容忽视。

（1）听觉的注意力训练

安心学习能力训练指导师会根据孩子的测评结果制定听觉注意力训练计划，安排课时，并根据训练进度不断将听觉注意力训练难度加大。这样安排课程的目标在于能够有效增加孩子的听觉宽度和听觉广度。并在训练课上及时纠正孩子出现的不良行为。听觉注意力训练主要包括：听觉记忆能力、听觉分辨能力、听动协调能力、听觉理解能力四个部分，它也是注意力训练的核心内容。具体内容如下：

1、听觉记忆能力

训练目标：

通过听觉记忆训练课程增强孩子的瞬间或短时记忆力和记忆宽度，减少孩子在上课当中老师口述大量信息的缺失，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

运用文章、数字、生活环境等背景进行学话、复述句子、信息制定和增减训练、听读等训练内容。

2、听觉分辨能力

训练目标：

通过听觉分辨能力训练来增强孩子通过听觉收获的所有信息进行分类、分辨能力，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

设计情景运用互动性强的材料，提高孩子们的训练兴趣，来判断错误、提问个别语句或词字、回答某个人物出现的次数等等。

3、听觉理解能力

训练目标：

通过听觉理解能力训练来增强孩子在上课过程中理解老师讲课内容、综合分析判断、并能融会贯通举一反三的能力，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

运用语文、数学应用题、英语、智商情商题等，进行听、读、谈体会训练。

4、听动协调能力

训练目标：

通过听动协调能力训练来增强孩子听到口令或老师在讲课时能够迅速、准备的做出动作反映，使听动协调，从而达到提升注意力的目标。

训练内容：

采用各种锻炼听动的游戏、情景性动作训练等内容。

（2）视觉注意力训练

视觉注意力训练项目包括：视觉敏捷力训练、视觉集中训练、线条追踪训练、视觉分辨训练、视听组合训练、视动协调训练、舒尔特方格训练。具体训练方法如下:

1、视觉集中能力

训练目标：

通过视觉集中训练增强孩子对数字、字母、图形的视觉区分，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

在一张布满数字或者字母或者相近图形的卡片上，按照要求区分、指定、分辨、持续。

2、线条追踪能力

训练目标：

通过线条追踪训练来增强孩子的视觉敏锐性和眼球运动，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

对布满数字或文字的卡片按指定要求连线、描红、涂画，查找字数、条数等内容。

3、视觉分辨能力

训练目标：

通过视觉分辨能力训练来增强孩子的视觉分辨能力、集中注意力、大脑反映能力，从而提高孩子的注意力的目标。

训练内容：

寻找相同或不同，归类和去除差异等内容。

4、视听协调能力

训练目标：

通过视听协调能力训练来增强孩子的视觉观察能力、听觉记忆能力的有效协调，达到视听协调，再串联听动协调能力训练，形成高效的视-听-动协调，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

给孩子一张卡片或者图片，训练师口述故事内容或指令，让孩子找出词语的顺序或次数等。

5、视动协调能力

训练目标：

通过视动协调能力训练来增强孩子的眼睛、肢体（手、腿等）的协调能力，再串联听动协调能力训练，形成高效的视-听-动协调，从而达到提高注意力的目标。

训练内容：

对照训练教材，用眼睛看教材内容，边看边完成要求动作。

根据我们的经验，注意力训练分三步走，第一步是学习行为习惯问题为主。第二步为各个训练项目的目标为主，第三步要进行综合串联训练，在整个注意力训练过程启乐园会根据孩子的情况适当安排感觉统合训练，从根本上解决注意力不集中的内在影响因素。

四、朗诵队形训练？

男生站后面，比高的站中间依次向两边排开，领诵的尽量站在显眼的位置

五、怎样训练朗诵美感？

可以通过以下方式训练朗诵美感，

第一，可以向播音老师请教认真把声音喉咙开好，然后再学着练习每个字的节奏，把握好平舌翘舌音。

第二，或者可以多收听优秀的广播节目，模仿主持人的发音，这也是一个不错的方法

除此之外，一定要努力，勤奋，多练习，这样才能够把朗诵的美感培养出来！

六、课程计划特征？

课程计划的特征

　　1．进一步明确了义务教育阶段的教育目的和小学、初中的具体培养目标，突出了基础性，是对学生德、智、体等各方面的最基本要求，增强了时代性和针对性，体现了小学、初中之间的连贯性和阶段性，同时特别强调要通过各类课程向学生进行思想政治教育和思想品德教育。

　　2．进一步完善了中小学的课程结构，使之更加科学合理。此次计划改变了过去以单一的学科课程为主的课程结构模式，中小学的课程由学科类和活动类两部分课程组成。在课程内容上改革了以传统的文化基础课程为主的格局，增加了职业技术的内容，特别指出人口教育、环境教育、青春教育等内容应结合有关学科的教学进行，不得忽视。同时还调整了各类学科总课时中的比例，语文、数学、外语等基础工具学科在保证达到基本要求的前提下，课时比例有所下降，体育、音乐、美术、劳动技术等课程的比例有所上升，其薄弱学科的地位得到改善和加强，使学生能受到比较全面、和谐的基础教育。

　　3．增强了课程的灵活性和多样性。首先，在《九年义务教育课程计划》中除了有由国家统一安排的必修课之外，还增加了为适应城乡经济文化发展和学生自身发展的不同需要而设置的地方课程，其内容由各省、自治区、直辖市根据本地情况自行确定，可以是必修的，也可以是选修的。其次，此次《九年义务教育课程计划》还在一些学科(如外语、数学)的程度要求上提出了不同的标准，可由各学校根据实际情况自行选择，改变了过去那种对学生要求整齐划一的状况，体现了很强的灵活性。

　　4．根据九年义务教育的两种学制，设计了“五·四制”和“六·三制”两套课程安排，在完善“六·三制”课程安排的同时更进一步优化了“五·四制”的课程安排。此外，为了控制和减轻中小学过重的负担，还对考试、考查作了明确规定。总之，新的《九年义务教育课程计划》将在面向全体学生、注重全面打好基础和因材施教、促进学生个性健康发展等方面发挥积极的作用。

七、胸肌训练计划？

步骤/方式一

慢速俯卧撑

对于想要锻炼胸肌的患者，在日常生活中，可通过慢速俯卧撑来进行锻炼，主要将两手与肩部同宽支撑在地面，双腿伸直，腰背挺直成一条直线，然后将胸面完全的贴于地面，在停顿2~3秒后，在起身回位，这样可以充分的感受到胸肌向内收缩，从而达到锻炼胸肌的效果。

步骤/方式二

宽距俯卧撑

主要是将面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，将手的宽度与肩膀宽度大于一半，然后将手臂慢慢弯曲使身体下降，直到胸部接近地面，然后快速伸直手臂将身体撑回起始位置，这样也可以锻炼胸肌。

步骤/方式三

杠铃卧推

首先需要平躺，两脚自然开立，脚尖朝前，将两腿之间的距离略宽于肩膀，然后选择合适自己的杠铃重量，使用胸肌发力，将杠铃轻轻推起，这样也可以达到锻炼胸肌的效果。

八、背部训练计划？

背部有着很多的肌肉群，其中最主要锻炼的就是背阔肌于中下斜方肌，而锻炼也是主要看你自己需要侧重那个位置的锻炼，比如背阔肌比较薄弱就着重锻炼背阔肌，斜方肌薄弱就侧重斜方肌锻炼，这样补齐短处达到均衡全面的发展才是对于背部训练最有效的训练方法，那么又该如何选择锻炼动作呢，下面就为大家推荐几个背部训练动作，帮助大家练出发达的背部肌肉。

1.高位下拉，这个动作能够训练到背阔肌的宽度和斜方肌的下部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺胸，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到胸部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向胸部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的刺激，动作进行8-12次，做3-5组即可。

2.单臂哑铃划船，这个动作能够单侧的刺激背阔肌，从而锻炼到背阔肌宽度与厚度，首先找一个平凳，将一边的手与膝盖放在平凳上，手臂位于肩部正下方垂直于平凳，膝盖也是在髋部正下方，垂直于平凳，这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力，然后另一侧腿部向外侧伸直支撑，另一只手握紧哑铃，自然下垂，背部保持平直，并且保持抬头挺胸，直视前方，然后背部发力，将哑铃拉起，想象将哑铃拉向髋关节，并且整个过程贴紧身体进行，到最顶端时手臂与水平面平行，或者略高与水平面，然后停顿片刻，以较慢速度下放，将哑铃尽可能放低，甚至触碰到地面，然后重复进行动作，哑铃应该是直上直下的运动轨迹，动作做10-15次，做3-5组即可。

3.坐姿绳索划船，这个动作采用坐姿的方法锻炼到背阔肌的宽，首先坐在绳索划船器上，双脚踩实踏板上，握住把手，膝盖微曲，保持挺胸直腰，抬头直视前方，肩胛骨保持固定，然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉，全程保持肘部夹紧身体两侧，拉到大臂与身体平行，感受背部肌肉的挤压感，然后以较慢速度回到初始位置，对于背阔肌的刺激来说是一个非常不错的动作，并且这个动作通过对于脊柱的调整，和对于手臂位置的细节也能够锻炼到斜方肌或者背阔肌，根据自己不同需求可以调整动作，动作做到8-15次，进行3-5组即可。

以上就是一些背部肌肉的训练方法，并不是训练动作适合所有人，所以需要根据自己的情况调整出适合自己的训练动作，这才是最有效的训练方法。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

九、跳远训练计划？

关于这个问题，以下是一个跳远训练计划，建议在教练的指导下进行。

周一：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周二：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周三：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周四：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周五：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：练习起跑姿势、跳跃姿势，加强步伐和速度控制

- 动力训练：进行腿部力量训练，包括深蹲、单腿蹲、弹跳训练等

- 结束：拉伸

周六：

- 热身：跑步，拉伸

- 技术练习：进行跳远练习，重点是加强起跑和起跳技巧

- 动力训练：进行爆发力训练，包括踩板跳、弹跳跑、跳箱等

- 结束：拉伸

周日：

- 休息或进行轻度有氧训练，如散步、骑自行车等

以上训练计划仅供参考，请根据自身情况进行调整。同时，注意安全，加强营养，保持良好的心态和睡眠。

十、健身训练计划？

你好，健身训练计划要根据您自身的身体以及您承受能力来看，如果您身体承受不错的话，那么您可以采取五分化健身训练